EQUILIBRIO
Por Stephany López Solano
Eco embajadora Costa Rica
Un artículo sobre la ansiedad
Vivimos en tiempos donde los desafíos emocionales, como la ansiedad y la depresión, se han vuelto parte del día a día, afectando a jóvenes desde muy temprana edad, así como personas de todas las edades en general.
Quiero recordarte que hay muchas maneras de superar estos obstáculos. No se trata solo de buscar el bienestar; hay que crearlo activamente, no existe un manual para el desarrollo del bienestar, pero sí existen muchas prácticas que pueden ayudarte a construir ese equilibrio emocional deseado.
Este artículo es un abrazo para todas las personas que sienten ansiedad, quiero que sepas que todos tenemos la capacidad de desarrollar hábitos y construir herramientas valiosas para reconectarnos con nuestro centro, equilibrar nuestra mente y cuerpo, y vivir con más serenidad.
¿Por qué tanta problemática emocional hoy día?
El aumento de problemas emocionales y psicológicos en nuestra sociedad se debe, en gran medida, a la presión constante de un entorno que impone expectativas y estándares extremadamente altos, basados en nociones superficiales de éxito. Es un acto de valentía elegir enfocarnos en lo que realmente nos aporta paz y felicidad, reconociendo que no todas las definiciones externas de éxito nos brindan la satisfacción y plenitud que esperamos una vez que alcanzamos la cima. Aunque el entorno nos bombardea con mensajes que promueven el exceso y la búsqueda incesante de más, también podemos aprender a valorar la simplicidad, la calma y el equilibrio, ese equilibrio que solo nosotros mismos podemos crear.
Podemos adoptar un estilo de vida que priorice nuestro bienestar mental, reduciendo el consumo de contenido que nos estresa y rodeándonos de personas y actividades que nos nutren emocionalmente, que nos llenan de vitalidad y alegría. A través de decisiones conscientes, la construcción de hábitos equilibrados y sólidos, podemos construir un entorno más saludable para nosotros mismos. También es importante mencionar, ya que no es menos importante el darnos la oportunidad de ser auténticos, en lugar de perseguir expectativas ajenas, podemos encontrar satisfacción en el presente, en lo que ya somos, en lo que tenemos y en lo que nos inspira.
Es importante tener una positiva autopercepción a la vez realista que nos aporte paz, la autoestima se construye con el autoconocimiento real.
Además, al fomentar nuestra creatividad y autenticidad, y al elegir conscientemente lo que consumimos y lo que queremos seguir o hacer, podemos proteger nuestro equilibrio mental, viviendo de manera plena y consciente, y evitando que nuestra mente y emociones enfermen. Aunque el camino hacia el autoconocimiento y la elección de la paz pueda parecer desafiante, quiero que recuerdes que es posible encontrar un equilibrio que nos permita disfrutar de una vida rica en experiencias significativas y en paz interior.
Esta reflexión no busca restar importancia al éxito, sino resaltar que el éxito debería tener un significado personal y único para cada uno de nosotros. El éxito puede manifestarse en las pequeñas acciones diarias, como levantarse por la mañana o preparar tu comida favorita; en todo aquello a lo que tú elijas darle significado.
¿Por qué sentimos ansiedad?
La ansiedad aparece cuando nuestra mente procesa una gran cantidad de pensamientos amenazantes, y se convierte en un problema cuando nuestras reacciones son desproporcionadas a las situaciones. Este estrés continuo puede llevarnos al agotamiento emocional y, eventualmente, a la depresión. Puede sentirse como si la ansiedad drenara nuestra autenticidad y creatividad natural. Pero recuerda, la ansiedad no es algo natural; es una señal de que hemos pasado demasiado tiempo en estado de alerta y estrés, bloqueando nuestra capacidad creativa.
Aquí te presento algunas estrategias que pueden ayudarte a sanar la ansiedad:
Conexión con el momento presente: Encuentra paz al estar mentalmente presente en cada actividad que realices, ya sea comer, trabajar, conversar o caminar. Presta atención a los detalles sin juzgar.
Evita compararte: Compararte con los demás es una práctica tóxica. Reconoce y mejora tus aspectos personales de manera realista, valorando tu propio brillo único.
Filtra el contenido: Por favor sé selectivo con el contenido que consumes porque eso alimenta tu mente y tus emociones. Evita la sobreexposición a noticias sensacionalistas y programas, series, películas que generen estrés o ansiedad. Si te sientes emocionalmente mal, es una señal de sobreexposición.
Enfócate en una tarea a la vez: Para sentirte en paz y ser eficaz, concédele atención plena a una sola tarea en el presente.
Desconexión digital: Establece límites de tiempo para redes sociales y plataformas de entretenimiento. Realiza detox. digitales periódicos para reconectar contigo mismo y cuidar tu mundo interior.
Reevalúa tus metas: Asegúrate de que tus objetivos estén alineados con tus valores personales, no con expectativas externas. Las metas deben motivarte positivamente y contribuir a tu crecimiento personal.
Practica la autoaceptación: Celebra tus logros, incluso los pequeños, sin compararte con los demás o con estándares irreales. Valora tu autoestima y esfuerzo.
Ejercicio regular: La actividad física es crucial para liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo, genera hormonal necesarias para sentirse en bienestar, hacer ejercicio es una necesidad biológica.
Alimentación consciente: Respeta el momento de comer, come con tranquilidad y presencia, valorando el proceso.
Rodearse de personas que te apoyen: Mantén relaciones con quienes te aportan tranquilidad y te apoyan en tus objetivos personales, evita las personas que solo tienen críticas constantes.
Comunicación abierta: Habla sobre tus preocupaciones con personas de confianza para aliviar la carga emocional.
Fomenta tu creatividad: Dedica tiempo a actividades que te permitan expresarte auténticamente, como escribir, cocinar o cualquier otra actividad creativa. Esto también ayuda a regular la ansiedad.
Explora tu autenticidad: Desafía las normas sociales y explora quién eres realmente. Descubre lo que te hace feliz, tus gustos, creencias y pasiones, más allá de las expectativas externas.
Crear un espacio tranquilo: Organiza tu hogar o lugar de trabajo para que sea un refugio de paz, utilizando elementos que te relajen, como plantas, velas o música suave.
Tiempo en la naturaleza: Conectar con la tierra ofrece una sanación física y emocional, recordándonos a dónde pertenecemos.
Recuerda que el camino hacia el equilibrio es hacia adentro. Si te sientes desbalanceado emocionalmente, es momento de desconectarte del exterior y reconectar con tu ser interior. Crea plenitud personal siempre que lo necesites; tú eres tu hogar.
Estas recomendaciones pueden ayudarte a construir una vida más equilibrada y consciente, reduciendo la ansiedad por las presiones externas y sobrellevar tu día a día. ¡Elije lo que te haga bien!
Excelente artículo